Przykładowy jadłospis dla nastolatek

Dzień pierwszy:
śniadanie: trzy kromki pieczywa razowego + twaróg (z jakimś warzywem) + szklanka herbaty zielonej
drugie śniadanie: dwie kajzerki z polędwicą z indyka + owoc/warzywo + sok/woda
obiad: pomidorowa z ryżem
podwieczorek: sałatka (do wyboru, o niskiej zawartości tłuszczu)
kolacja: dwie kromki pieczywa razowego z pastą jajeczną

Dzień drugi
śniadanie: musli + mleko
drugie śniadanie: grejpfrut + warzywa (seler, marchew itp) + tosty razowe 
obiad: dwie "kulki" ziemniaków + pierś kurczaka (nie smażona!) + surówka (dowolna) + sok/woda
podwieczorek: jogurt naturalny + płatki owsiane + owoc + zielona herbata
kolacja: serek homogenizowany

Dzień trzeci:
śniadanie: jogurt owocowy + banan
drugie śniadanie: dwie kajzerki z piersią kurczaka (wcześniej przygotowaną) + sałata + sok/woda
obiad: spaghetti + sok/woda
podwieczorek: trzy średnie pancake'i + dżem nisko słodzony + sok/woda
kolacja: dwie szklanki soku warzywnego + placki ziemniaczane (pieczone bez tłuszczu)

Dzień czwarty:
śniadanie: kanapki z nutellą + sok pomarańczowy
drugie śniadanie: sałatka + dwie kromki chrupkiego pieczywa + sok
obiad: ziemniaki + ćwiartka z kurczaka + sok/woda + sórówka
podwieczorek: zielona herbata + galaretka z owocami
kolacja: jogurt owocowy + płatki owsiane + sok

Dzień piąty:
śniadanie: trzy kromki pieczywa chrupkiego + chuda wędlina + warzywo + herbata zielona
drugie śniadanie: trzy wafle ryżowe + jabłko + 2 mandarynki : sok/woda
obiad: sałatka z kurczaka + sok/woda
podwieczorek: dwie starte marchewki + pestki słonecznika + jabłko + sok
kolacja: tortilla + pierś z kurczaka + warzywa + sok/woda

Dzień szósty:
śniadanie: jajecznica z dwóch jajek + dwie kromki pieczywa razowego + herbata zielona + pomidor
drugie śniadanie: dwa jabłka z masłem orzechowym
obiad: kasza gryczana + gulasz z piersi kurczaka + sałatka
podwieczorek: twaróg + trzy kromki pieczywa razowego + sok/kakao
kolacja: brokuły gotowane + fasolka szparagowa + sok /woda

Dzień siódmy:
śniadanie: pomidor + twaróg + herbata
drugie śniadanie: jogurt + dwa wafle ryżowe
obiad: ziemniaki + filet drobiowy + mizeria + sok + jajko sadzone
podwieczorek: baton owsiany + sok + bułka razowa z dodatkiem
kolacja: kanapki z nutellą + sok/woda/herbata

Owszem, dieta nie jest codzienna. Nie chodzi tutaj tylko o utratę kilogramów. Chodzi o zdrowe żywienie, jednocześnie trochę "korzystać". Dietetykiem nie jestem. Nastolatkowie potrzebują też składników odżywczych. Jeżeli chcecie jakiś konkretny wpis, przepis, ćwiczenia piszcie na: naszadietaa@gmail.com lub w komentarzu.